晚上跑步能减肥吗 晚上跑步减肥有效果吗

晚上跑步是有助于减肥的，但需要注意一下跑步的时间和跑步的情况。如果只是轻度的慢跑，并没有消耗身体的更多的热量，这样就不能够起到很好的减肥作用。建议至少运动量要达到一个小时左右的时间，同时需要坚持进行运动，消耗一定的热量才能够达到效果。

晚上跑步能减肥吗

首先晚上跑步的时间最好是在21点左右，因为此时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。跑步前注意热身运动，在跑步时不仅能减轻损害，而且减脂效果更佳;跑步中自己要注意调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等，这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。此外，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

需要注意的是

晚上跑步尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，这样可以减少不确定性因素带来的伤害。着装上尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，帮助吸汗，减少粘湿感，鲜艳颜色可以减少视觉障碍和行人阻力。秋季夜跑时可着稍厚的长袖服，不仅帮助身体发汗起到锻炼的效果，还可帮助皮肤呼吸顺畅，减少因冷空气导致内热散发不畅导致的感冒。

在持续跑步减肥的同时，在饮食上也要控制好总热量，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、油炸的食品，少喝饮料、咖啡、浓茶等，做到合理的搭配才能够有利于减肥。